Paleolitisk refererar till en period i mänsklighetens historia, vanligtvis kallad stenåldern, som sträckte sig från cirka 2,6 miljoner till cirka 10 000 år sedan. Under denna period utvecklade människor en jakt- och samlarlivsstil och använde enklare stenverktyg. Paleolitiska människor anses ha ätit mat som var tillgänglig i naturen, inklusive kött, fisk, grönsaker, frukt, nötter och frön. Deras kost och livsstil har inspirerat till konceptet med paleokost och paleolivsstilen idag.
Att äta och leva Paleo
PALEO
Vad betyder egentligen att leva paleo?
Att leva holistiskt enligt paleo innebär att följa en livsstil som strävar efter en balans mellan olika aspekter av hälsa. Det handlar om att inte bara anpassa kosten till att efterlikna de ätvanor som antas ha varit vanliga under stenåldern (med fokus på kött, fisk, grönsaker, frukt, nötter och frön), utan också att integrera andra viktiga element för välbefinnande.
Utöver kosten inkluderar en holistisk paleo-livsstil ofta regelbunden fysisk aktivitet som liknar naturliga rörelser, god sömnkvalitet och stresshantering. Tanken är att skapa en mer balanserad och naturlig livsstil som inte bara betonar näring genom kosten utan också tar hänsyn till andra aspekter som påverkar vår hälsa, såsom rörelse, vila och hantering av psykisk stress. Det är en övergripande livsstilsfilosofi som syftar till att främja hälsa och välmående på flera nivåer.
Äta enligt paleo
Paleokost, eller paleolitisk kost, är en näringsplan som fokuserar på att äta liknande mat som antas ha konsumerats under stenåldern. Den bygger på teorin att våra förfäder, jägare och samlare, hade en diet bestående av kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt, nötter och frön. Det som vanligtvis utesluts är spannmål, mejeriprodukter, socker, processade livsmedel och industriellt framställda produkter. Tanken är att genom att äta en kost som är mer i linje med våra forntida förfäder kan vi främja hälsa, minska inflammation och förbättra vårt välbefinnande. Paleo betonar hela livsmedel, rik på näring och naturligt förekommande ingredienser, och undviker moderna bearbetade livsmedel.
Träning enligt paleo
Träning enligt paleo-filosofin strävar ofta efter att återskapa naturliga rörelsemönster och prioriterar funktionella övningar som stärker kroppen för vardagliga aktiviteter.
-
Funktionell träning: Fokuserar på naturliga rörelser som styrka, balans och rörlighet för att efterlikna vardagliga aktiviteter.
-
Kroppsviktsträning: Använder kroppens egna vikt som motstånd, exempelvis genom övningar som push-ups, pull-ups och squats.
-
Högintensiv träning: Korta, intensiva träningspass som simulerar högintensiva aktiviteter som sprintar eller korta burst av kraft och uthållighet.
-
Utomhusträning: Träning utomhus i naturen, såsom vandring, löpning, klättring eller andra aktiviteter som engagerar både kroppen och sinnet.
Mental återhämtning
Att skapa en helhet med fokus på återhämtning, balans i livsstilen och att prioritera en hälsosam livsstil, både fysiskt och mentalt, är grundläggande principer inom paleo.
-
Sömn: Prioritering av god sömnkvalitet och tillräcklig sömn är viktigt för återhämtning. Att följa naturliga dygnsrytmer och skapa en sömnvanor som stödjer kroppens naturliga cykler är vanligt inom paleo.
-
Stresshantering: Att minska stress och skapa balans i livet är en del av att leva enligt paleoprinciperna. Det kan innebära att använda avslappningstekniker, meditation eller att spendera tid i naturen för att minska stressnivåerna.
-
Aktiv återhämtning: Genom att inkludera lättare aktiviteter såsom promenader, yoga eller stretching i rutinen kan man främja återhämtning och balans i kroppen.
